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大石田町
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ウォーキングマップについて

更新日:2017年2月16日

大石田町健康ウォーキングマップ

このマップは大石田町健康推進員がおすすめするウォーキングコースです。
各地区ごとのおおむねの地図を表示しています。
自分の体調やペースに合わせたコースを選んで歩いてみましょう。

ウォーキングの効果

  • 生活習慣病予防 ・・・ 血液の流れがよくなり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病予防になります。
  • 肥満予防 ・・・ 脂肪燃焼効果に加えシェイプアップ効果もあります。
  • 骨粗しょう症予防 ・・・ 筋力の増大・骨密度の上昇させる効果があります。
  • 老化予防 ・・・ 足腰の筋肉を使うと大脳が刺激され、老化や認知症の予防につながります。
  • ストレス解消 ・・・ 自律神経が安定し、ストレス解消になります。

楽しく安全に歩くために

  • 自分の体調にあわせて、無理せず行いましょう。
  • 空腹時や食事直後の運動は避けましょう。
  • 気候や状況に適した服装で行いましょう。
  • 準備運動、整理運動は必ず行いましょう。
  • こまめに水分補給をしましょう。

準備するもの、ぼうし、てぶくろ、のみもの

運動効果がアップする歩き方

  • あごを引いて15m先を見よう
  • ひざをしっかり伸ばし、かかとから着地させ、つまさきで蹴る
  • ひじを軽く曲げ、しっかり振ろう
  • 大またでリズミカルに歩こう

シューズ選びのポイント

  • つま先に指1本分くらいの余裕があるもの
  • ひもまたはマジックテープで調整できること
  • 軽くて通気性の良いもの
  • 自分の足にフィットし、はき心地の良いもの
  • 靴底にクッションがあり、少し曲げることができるもの

シューズ選びのポイント

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